明安~跑步日记
本帖最后由 明安 于 2010-4-13 19:04 编辑4月13日练习间歇跑，5点5分在百货大楼路口计时经济南路、西二路、黄河路到七中操场5公里用时22分42秒，顺黄河路慢跑到运输路口加速跑2.17公里到天上路口用时9分40秒，慢跑到天山路和济南路路路口，在济南路路口加速跑到云门山路1.19公里用时5分钟。跑到广场后再绕广场五圈共18公里用时1小时24分钟。
日跑18千米，周跑31千米，月跑151千米，年跑926千米 14号早5点5分在百货大楼路口计时出发经济南路、西二路、黄河路到西三路与采油院笑笑汇合，跑到天上路从济南路绕回胜利广场，速度在13公里/小时——15公里/小时之间，最快17公里/小时。13公里用时58分05秒。跑到广场慢跑一圈后笑笑往回跑，我在广场共跑五圈。共计18公里用时1小时23分钟33秒。
日跑18千米，周跑49千米，月跑169千米，年跑944千米" 祝贺！终于开张了{:3_142:} {:3_146:} 4月16日，路跑加广场3圈共计16公里，用时1小时14分30秒。
日跑16千米，周跑65千米，月跑185千米，年跑960千米 跑的好快呀，偶15公里还要1小时40分呢，好厉害啊！ 污染太严重了 4月17日，胜利广场放松慢跑10圈约11公里。明天鸿港医院训练争取跑35公里。
日跑11千米，周跑76千米，月跑196千米，年跑971千米 本帖最后由 明安 于 2010-4-20 11:22 编辑
4月18日，鸿港医院，由于事情较多跑的较晚，只跑了4圈28公里用时2小时11分。
日跑28千米，周跑104千米，月跑224千米，年跑999千米 4月19日下夜班跑休。
4月20日，路跑18千米，用时1小时24分钟。
日跑18千米，周跑18千米,月跑242千米，年跑1017千米。， tx们，可以向明安学习但不应向他看齐，跑速和跑量均非正常值，这是跑协顶级选手的训练量{:3_148:} {:3_159:} 快比赛了应该上量的，没有大的跑量做基础到马拉松比赛时会很累很痛苦。
4月21日，路跑16公里用时1小时16分。今天状态很差，如果不是5公里后和笑笑一起跑还要慢很多。
日跑16千米，周跑34千米,月跑258千米，年跑1033千米。 4月22日，胜利广场练习间歇跑，跑前热身一圈，广场南北方向约310米，62秒-69秒的速度跑了16组，跑完后放松跑一圈，共计约10公里。
日跑10千米，周跑44千米,月跑268千米，年跑1043千米 本帖最后由 明安 于 2010-4-24 11:11 编辑
4月23日下夜班跑休
4月24日5点29分百大路口出发往南跑黄河路，七中路口和笑笑汇合，跑到大约过了会展中心追上了跑东马全程的老雷，一起跑到交警中心路口（东二路）老雷继续往东跑我和笑笑往回返，我半程用时1小时13分钟。笑笑跑到西三路后回家，笑笑大约跑了26公里，LP骑车给我送水，陪我跑完35公里，有人一起跑真好不寂寞跑的还轻松速度也提起来了，35公里用时2小时48分，比我上一次跑提高了11分钟，最后越跑越快，跑完后也还比较轻松。
日跑35千米，周跑79千米,月跑303千米，年跑1078千米。 半程用时1小时13分钟，好厉害啊！参加半马可以争冠了。 本帖最后由 明安 于 2010-4-24 17:36 编辑
回复 14# 森林
我可没那么厉害，这的半程是15.3公里，我往回跑的折返点 吓我一跳啊！半程（21公里）1：13，进专业行列了！以后不带这样的，看了你的帖子我眼睛瞪得老大了，35公里：2：48，全程3：20一点问题也没有啊！祝贺！！！ 4月25日，路跑15公里，用时1小时14分钟。
日跑15千米，周跑94千米,月跑318千米，年跑1093千米。 4月26日，凌晨4点听着外面还在下雨，偷个懒不起来了。今天和笑笑联系他今天跑了没等到我，鞋也没湿，我好后悔没起来跑步。 4月27日，下夜班广场间歇跑10组，放松慢跑3圈，共计约8公里。
周跑8千米,月跑326千米，年跑1101千米。 4月28日，路跑17公里用时1小时24分钟，慢跑1公里。共计18公里。
日跑18千米，月跑344千米，年跑1119公里。